rok diety

[...] HIIT 2-3 sesje. Jeśli wyniki będą marne po tym 1.5 miesiąca do 2 miesięcy to przestawię się raczej na moją pierwszą wersję diety - low carb na której zrzuciłem ok.22kg, a rok później zleciałem w 4 miesiące z poziomu BF-a takiego jak teraz mam do tego na zdjęciu w nie całe 4 miesiące. Tak czy owak dzięki ci bardzo za pomoc. :-)) Zmieniony [...]

[...] miłym zaskoczeniem dla mnie było ponowne zaproszenie przez Ośrodek – Schronisko dla Nieletnich w Szczecinie, władzą ośrodka podobała się moja zeszłoroczna wizyta, a, że co roku jest inna grupa wychowanków postanowili mnie zaprosić, aby zmotywować chłopaków i zarazić sportem, hobby, które oderwie ich od robienia głupstw. Przy wejściu tak jak i [...]

Niewiem jak to rozumieć ... Rok cwiczysz i masz zero efektów ? To wina diety , Czy rok cwiczysz i od niedawna masz stangnajce . W sumie to tez moze być wina diety a jak dieta dobra próbuj zmiany treningu o 180 stopni :) jak robiłeś dużo powt rób mało lub zastosuj inne rozwiązania .

tzn moim zdaniem po roku siedzenia na forum mozna zdobyc wiedze niezbedna do dostatecznie dobrego treningu i dobrej diety zeby wygladac super jak na amatora. Znamy podtawy co do treningow, jakie cwiczenia na mase a jakie na definicje i separacje. Znamy tez podstawy dotyczaca diety i suplementow. Wszystko to wiedziialem juz rok temu, wiec pierwszy [...]

[...] jak wazna ona jest - nawet nie wazna a najwazniejsza! to co staram sie robic to dac kilka rad co mozna zmienic,jak mozna zmienic - wiem o czym pisze bo mialem podobnie teraz jest lepiej - nie mowie ze tip top - ale lepije niz rok czy dwa temu jesli poslucha mnie i nie tylko i wyuciagnie dobre wnioski - top dobrze jesli nie - szkoda.........

[...] się zmienić to się zmienisz, musisz tylko naprawdę tego chcieć i czytać / słuchać co tutaj pisze / mówią. Z topornego grubaska zmieniłem się zapalonego sportowca w półtora roku, więc każdy jest w stanie to powtórzyć. I nie trzeba się głodzić, czy połykać setki spalaczy, które to niby mają odwalić całą robotę za nas. Nie, wystarczy najpierw [...]

Różnie bywa, bo mój brak diety bedzie różnił się od twojego braku diety. Odpowiem ci tak, mam znajomego który trenuje 3 lata bez diety i wygląda na rok, więc jak wolisz. Jeżeli cos z żołądkiem nie tak to idz do ogarniętego lekarza i spytaj czego masz unikać. Możliwe ze przeginałes z białkiem i/lub tłuszczem

[...] z jedzenia stałego, wolniejsze wchłanianie się suplementów... jest korzyścią! O to w tym chodzi. Nie jesz normalnych posiłków, jesz sam proch. Velocity sam próbowałem ponad rok temu. Zszedłem wtedy z ponad 93kg do 84 i 85 w pasie i było dobrze. Muskli wielkich nie było, bo celem było zejście do jak najniższego bf, a potem powolna budowa masy, [...]

[...] Vitalmaxa - on wszystko fajnie wylicza i ma dużą bazę produktów z dokładnymi i rozbudowanymi informacjami o każdym z nich. Chciałbym w wieku 16 lat, czyli za ponad rok, zrzucić z 30kg, tak aby za ponad rok w wzroście może z 175cm, ważyć z 80 kg. Waga : 100 To w końcu ile chcesz zrzucić ? 30 czy 20 ? W Twoim wieku jeszcze nie [...]

[...] krótko by coś się zmieniło ale tak na prawdę to od 1 maja jestem na bardzo niskich ww bo fatfaq dał mi zalecenia. Sezon letni ,wyjazdy na giełdy brak snu i ćwiczeń w tym roku dały mi szansę poradzenia sobie z dietą tłuszczowa bo była ona szybka ,dostepna w każdej chwili i nie ciągneło mnie do grzechów tylko minus że nie miałam możliwości [...]

[...] i zacząć od masować od początku na mojej uproszczonej wersji carb cyclingu, główne założenie to ww spożywane tylko w okolicach treningu, reszta posiłków wiadomo tłuszcz+białko+warzywa. I to był strzał w dziesiątkę. Przez rok zyskałem może i tylko 6kg, ale w końcu mięśni a nie tłuszczu, zachowałem widoczne mięśnie brzucha i wuskularyzację.

[...] 20rż - waga 80kg - redukcja wg zasad sfd dieta ok. 1800kcal do 72kg + tr. siłowy (6mcy), następnie odejście od diety i zdrowych nawyków na rzecz syfiastego jedzenia na rok- dużo żarcia, dużoo cukru - waga z 72kg wskoczyła na ok.85kg. od 8.2011 - redukcja + tr. siłowy na dietach zbilansowanych z malym deficytem kcal + tr. siłowy. Waga z 85kg [...]

Postanowienie nr 1 na nowy rok to : przestrzegac w 100% zalozen diety (przez swieta i teraz bylo z tym roznie) i programu treningowego. pisze to tutaj, zeby troche sie wybielic za dzis i zeby mi bylo wstyd, jesli od jutra nie bedzie perfect. wiem, ze powtarzam to mnostwo razy, ale to swieta kurcze :/

[...] rozmiarowo: chciałabym móc ubrać rozmiar 38 góry oraz może 42 na dole. spelnione ! wlasnie mam na tylku spodnie 42 i bluzke 36, czyli wrocilam do tego, co nosilam dokladnie rok temu i mozna powiedziec, ze jestem o dwa rozmiary w dol na gorze i na dole - na poczatku bylo 44/46 na dole i 40 na gorze - Adaptacja zdrowych nawyków żywieniowych tu [...]

[...] rezygnację z glutenu na minimum 30dni, aby oczyścić organizm, później jeżeli wrócisz i masz kiepską reakcjkę to nie jedz go, z czasem (oczyszczanie może trwać nawet rok) powinno przejść i powino bez problemów móc go jeść (chyba że masz celiaklie lub niealergiczną czułość na gluten), ale nie należy przesadzać, osobiście jem raz na jakiś [...]

[...] magnitude pucha, rano porcja, po treningu porcja (20dni) Czy moze rano to, po treningu to i taka mieszanka przez 40 dni? przed treningiem meso 3) staż: po dlugiej przeriwe rok 4) przerwa od ostatniego cyklu kreatynowego: w tej chwili ponad 4 tyg, ale jeszcze mam 2.5tyg obecnego treningu i potem 2 tyg regeneracji i dopiero nowy cykl - ustalam [...]

[...] 500mg mixa co 2,5 tygodnia i przed latem planuje z nowych srodkow: antek, bold, tren aga, deka miedzy innymi. Oczywiscie na cyku dieta na 90% minimum. Mysle, ze na nastepny rok bedzie zyciowa forma jak wszystko pojdzie tak jak mysle. Choc prawie nigdy nie uda sie cykl na 100%, juz to przerabialem. Ogolnie kazdy kto siedzi w temacie wie, ze mase [...]

[...] stopniu realizować Wody z Crossfit Games które będę wrzucać o ile kto będzie miał je kręcić. Tymczasem skupię się na bieganiu, pływaniu i rowerze. Plany na najbliższy rok: -Katowicki Pieszy Rajd Przygodowy. -Gliwicki Rajd 360 (25km biegu + zadania specjalne, 75km rower, kajak, rolki, bieg+ zadania specjalne) -Start w Triathlonie Sieraków [...]

Mnie tam nie oszpeciło mam 15 lat i ćwicze ponad rok systematycznie, a tak ogólnie to zacząłem jakieś 1,5 roku temu Ale lubie ćwiczyć i nie martwie się że mam małe efekty, bo nawet diety nie mam Poprostu lubie ćwiczyć, robie to tylko dla przyjemności, nie dla efektów

[...] dobrze się rozwinełem miałem już kratke na brzuchu i troche mięśnia co było dobrym początkiem na siłownie, dzięki pływaniu szybko wyprzedziłem konkurencje przez pierwszy rok jak wszyscy rówieśnicy jarałem się dużymi ciężarami wyciskaniem itp niemiałem diety teraz to się zmieniło i musze powiedziec że są tego efekty... a i jeszcze co do tego [...]